Vashiány és hajhullás

A vashiány (sideropenia), főleg nőknél igen gyakran okoz hajhullást.


Vas szerepe:


A vas létfontosságú elem szerveztünk számára. A vér oxigénszállító vörösvérsejtjeinek festékanyaga, a hemoglobin vasat tartalmaz.
Részt vesz az oxigénszállításban és tárolásban, javítja a testi erőnlétet, serkenti a máj méregtelenítő funkcióját, elősegíti a növekedést, valamint emeli az immunitást és az energiaszintet.

hirdetés



Milyen egyéb tünetei vannak a vashiánynak?

  1. Sápadtság,
  2. Törékeny haj, köröm
  3. Ellenállóképeség csökkenése
  4. Erős szívdobogás
  5. Fáradékonyság
  6. Bőrszárazság,
  7. Rendszeres hasmenés, szorulás

Mi idézhet elő vashiányt?
  1. Véradás
  2. Menstruáció ( jelentősebb havi vérvesztés)
  3. Intenzív sport
  4. Vegetáriánus táplálkozás
  5. Szoptatás
  6. Terhesség
  7. Felszívódási zavarok
  8. Gyomorbetegség
  9. Daganatos megbetegedés

Szükséglet:

A napi vasszükséglet felnőttek esetében 10-30 mg. A nőknek a menstruáció ideje alatt kétszer ennyi mennyiségre van szükségük és naponta legalább 50 mg-ra terhesség idején. A fiataloknak naponta 20-28 mg vas elegendő.


Vasforrások:

Egészséges emberben a vas 70-80 százaléka "aktív vas", 20-30 százaléka raktározott vas, amelynek legnagyobb része a májban és a csontvelőben található. Ha azonban étkezéseink során nem veszünk magunkhoz folyamatosan kellő mennyiségű vasat, ezek a raktárak előbb vagy utóbb kimerülnek, ami enyhébb-súlyosabb következményekkel jár.
Vannak a vas felszívódását segítő és gátló elemek, élelmiszerek.
Segíti a felszívódást a C-vitamin, narancslé, húsok, réz, kobalt, mangán. Gátolják a felszívódást a savlekötők,
a csersav tartalmú tápanyagok, így a kávé, tea, de a gabonamagvak korpájában lévő fitátok, mivel a vassal oldhatatlan komplexet képeznek. A B-vitaminok pedig a hatás kifejtésében támogatják az ásványi anyagot.



100 g élelmiszer vastartalma mg-ban
Élelmiszer
Vas
bab (száraz) 7,0
bárányhús 10,5
birsalma 1,1
borsó (száraz, egész) 4,0
borjúmáj 5,5
búzaliszt (teljes) 1,7
búzaliszt (főző)
1,0
citrom
1,0
csirkehús
3,0
dió
4,1
Graham - kenyér
1,0
juhhús (sovány)
10,5
kakaó
7,2
kajszibarack
2,1
körte
1,9
kukoricaliszt
1,1
lencse (száraz)
5,0
libamáj
7,0
marhahús (sovány)
3,5
marhamáj
5,5
mogyoró
35,0
mák
22,0
paraj
4,0
retek (hónapos)
1,5
ribiszke (vörös, fekete)
4,5
rizs (hántolt)
1,0
sertésmáj
10,0
sóska
4,6
spárga
1,4
szamóca
2,9
szójaliszt (teljes)
5,0
száraztészta(2 tojásos)
1,9
száraztészta(4 tojásos)
2,9
tojás 1 db (héj nélkül)
1,4
vargánya gomba
10,0
vöröshagyma
1,6
zöldborsó 1,0


(Forrás: www.hairwellness.hu)

www.drimmun.hu, www.drmassage.hu, www.drimmun.com
Hozzászólások
Keresés
A hozzászólás a regisztráció után válik lehetõvé!

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

 
________________________
Joomla extensions and Joomla templates by JoomlaShine.com
Joomla extensions and Joomla templates by JoomlaShine.com
Joomla extensions and Joomla templates by JoomlaShine.com

PolarSys Honlapkészítés