 |
|
| Önhipnózis a gyakorlatban |
|
- avagy a Hipnoterápia alakalmazása önmagunkon.
Az önhipnózis a belső energiaforrások aktivizálásának hasznos módszere. |
|
hirdetés
Csökkentheti közvetlenül a szorongás szintjét azáltal, hogy relaxált állapotot hoz létre, éppen ezért alkalmazható neurotikus tünetek, szorongások, fóbiák, életvezetési problémák, szenvedélybetegségek, szexuális zavarok, dadogás, alvászavarok, pszichoszomatikus tünetek orvoslására.
A hipnózis kifejezés a görög hypnos - alvás - szóból ered. Az önhipnózis során a közvetlenül elalvás előtti ellazult tudatállapot létrehozása a cél, mely során különböző képeket idézünk fel magunkban.
Nagyon fontos a megfelelő körülmények megteremtése, ezért ki kell zárnunk minden zavaró tényezőt, ami megakadályozatná ellazulásunkat. Kapcsoljuk ki a telefonunkat, tegyünk be relaxációs zenét, viseljünk kényelmes ruhát, takarózzunk be, hogy ne fázzunk.
- Feküdjünk, vagy üljünk le kényelmesen, kezünket tegyük magunk mellé, lábunkat enyhén tárjuk szét.
- Tekintsünk felfelé, és válasszunk ki egy pontot a mennyezeten. Lélegezzünk be mélyen, majd tartsuk vissza a lélegzetünket. Számoljunk el lassan tízig, majd lélegezzük ki a levegőt. Préseljük ki magunkból az „összes” levegőt, közben pedig szólítsuk fel magunkat a „lazítás” szó ismétlésével az ellazulásra.
- Ismételjük meg mindezt ötször, majd az utolsó kilélegzés során csukjuk be a szemünket.
- Képzeljük el, hogy testünk súlytalanul lebeg egy lépcsősor tetejénél. Lassan ereszkedünk gondolatban lefelé, és lassan elkezdjük számolni a lépcsőfokokat.
- Amikor elértünk a lépcső aljára, kezdjük el magunknak ismételgetni a számunkra fontos lelkiállapot jellemzőit: pl.: Szeretem magam, bízom magamban, nyugodt vagyok, tele vagyok energiával…stb. Fontos, hogy jelen időben fogalmazzuk meg ezeket a mondatokat, majd képzeljük el magunkat, amint megtestesítjük a vágyott lelkiállapotot, és ismételgessük a pozitív állításokat.
- 10 – 20 perces vizualizáció után kezdjünk el lassan felfelé lebegni a lépcsősoron, majd amikor felérünk a tetejére, nyissuk ki a szemünket, és lassú mozdulatokkal térjünk vissza a valósába. Érezni fogjuk a kívánt életerőt, frissességet!
Amennyiben rendszeresen gyakoroljuk az önhipnózist, egyre nagyobb jártasságot fogunk szerezni benne, és rejtett energiákat hozhatunk általa felszínre magunkból.
|
