|
| 6 tipp derék- és hátfájás ellen terhesség alatt |
|
A hátfájás valószínűleg a legáltalánosabb panasz, amely a várandós nőket éri, különösen a terhesség végén.
|
|
hirdetés
Ennek az az oka, hogy a hátizmok nagyobb megterhelésnek vannak kitéve a méh növekedése és a megváltozott testtartás miatt. Okozhatják a terhességi hormonok is, amik relaxálják az ízületeket, illetve a magzat növekedése, melynek következtében a test egyensúlya változik. Mindig beszélnie kell az orvosával, ha a fájdalom állandósul, illetve nagyon felerősödik.
A hátfájás megelőzése, enyhítése:
- Emeléskor hajlítsa be a térdeit és guggoljon le, ha meg kell emelnie dolgokat inkább minthogy csípőből hajoljon előre!
- Próbálja elkerülni a nehéz tárgyak felemelését!
- Igyekezzék alacsony sarkú, de nem teljesen lapos cipőket hordani!
- Próbáljon ülni vagy térdelni a házimunkák végzése közben!
- Ha széken ül, háta görbületét támassza a támlához, lábát támassza alá!
- Próbáljon kemény párnát tenni a háta mögé, amikor székében ül!
- Enyhén széttett lábakkal üljön, és mindig csípőből hajoljon előre.
- Igyekezzék felhúzott térdekkel feküdni az oldalán, kemény ágyon!
- Álljon négykézláb, domborítsa fel a hátát, majd egyenesítse ki! Ne homorítson! 6-szor ismételje meg! Ezek erős hát- és derékfájások esetén sokat segítenek.
- Kérje meg párját, hogy gyengéden masszírozza meg a fájó területet.
Az emelés helyes módja
|
