Miért éri meg a változtatás?
Motiválja magát a következő lista elolvasásával!
Ön is rá fog csodálkozni arra, hogy milyen sok területen van jótékony hatása a rendszeresen végzett sportnak szervezetünkre:
- elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek általános megelőzését,
- a szív megerősödése, a nyugalmi és terheléses pulzusszám csökkentése, a szívműködés gazdaságosabbá válása,
- magas vérnyomás csökkentése, véredények rugalmasságának megőrzése,
- vérzsírértékek csökkentése és az érelmeszesedés megelőzése,
- az ellenálló képesség növelése a mindennapi terhelésekkel szemben,
- az állóképesség javítása,
- a zsíranyagcsere javulása és testtömeg csökkentés,
- oxigén- és tápanyag-ellátottság javulása, salakanyagok jobb eltávolítása,
- narancsbőr megelőzése,
- a stresszhormonok leépítése,
- fitt immunrendszer,
- betegségek megelőzése,
- önértékelésünk és közérzetünk javulása,
- rugalmasság megtartása egészen idős korig
- az anyagcsere javítása a terheléssel létrejövő salakanyagok jobb elszállítása által
- izomfeszülés oldása,
- hosszútávon a lelki egészség megőrzésének eszköze,
- csontok, inak és szalagok erősödése – csontritkulás és csonttörések megelőzése,
- ízület mozgásfunkciójának elősegítése – csak a „kent” izületek maradnak fittek,
- túlsúly csökkentése – a zsírégetés 30 perces terheléssel ajánlott
- izomtömeg felépítése – emelkedik az alaptömeg,
- tüdő funkció elősegítése – jobb oxigénfelvétel,
- zsírháztartás javulása – a jó HDL „emelkedik”,
- önfegyelem kialakítása – pozitív befolyás a teljes életstílusra,
- növeli az akaraterőt,
- a mozgás hangulat és kedélyjavító, kiváló orvosság depresszió ellen.
Leginkább ajánlott sport az úszás, mely aránylag sok izomcsoportot mozgat meg, és kíméli az ízületeket. Ezenkívül a kerékpározás, kocogás, gyors gyaloglás, futás és a túrázás is bizonyíthatóan pozitív hatással vannak az egészségre!
A következő jó tanácsokat érdemes megfogadnia új szokásai kialakítása előtt:
A rendszeres edzés megkezdése előtt 40 év fölött, mindenképpen keresse fel háziorvosát, az esetleges rizikófaktorok tisztázása érdekében.
Olyan sportágat válasszon, amiben örömét leli! Az ember sokkal szívesebben változtat olyasmiért, amit örömmel csinál.
Nagyon fontos, hogy bármilyen mozgást kezd el, az edzés előtt mindenképpen végezzen bemelegítő ill. nyújtógyakorlatokat! Az esetleges sérülések, túlterhelések, izomláz kialakulásának megakadályozásának érdekében ez nélkülözhetetlen.
Az izzadás egészséges, de a folyadék- és ásványi anyag veszteséget a megfelelő vízzel vagy gyümölcslével pótolni kell.
Vigyázzon, nehogy túleddze magát! Készítsen magának olyan edzésprogramot, ahol az edzések között elegendő ideje van a szervezetének a regenerálódásra!
Iktasson pihenőnapokat edzéstervébe! Ha minden nap megerőltető edzéseket végez, a teste ahelyett, hogy erősödne, teljesen kimerül.