Szerepe
- Elősegíti a sejtek felépítését, a normális növekedést és a központi idegrendszer fejlődését.
- Nélkülözhetetlen a mellékvesék egészséges működéséhez.
- Szükséges a zsírok és szénhidrátok energiává történő átalakításához. Hozzájárul a koenzimnek a létrehozásához, amely közrejátszik az energiatermelésben részt vevő szánhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjének működéséhez.
- Elősegíti a sebgyógyulást, az antitestek megjelenését.
- Stimulálja a nemi hormonok és kortizon kiválasztását, könnyíti a mellékvesék mirigyeinek aktivitását.
- Szerepe van a bőr rugalmasságának, puhaságának valamint a haj egészségének megőrzésében.
- Segít a fertőzéseket leküzdeni és csökkenti sok antibiotikum toxikus hatásait.
Természetes forrásai
- Hús, vese, máj, szív
- Pisztráng, lazac, languszta
- Tojás
- Teljes magvak
- Búzacsíra, korpa
- Gombák
- Földimogyoró, napraforgó
- Szója
- Hajdina, lencse, brokkoli, karfiol, kelkáposzta
- Avokádó
Hiánytünetek
Felszívódási zavarokban megnyilvánuló bélbetegségek, hosszantartó antibiotikum-kúra, hiányos táplálkozás, alkoholizmus, megerőltető fizikai aktivitás, tartós stresszhelyzet nagy mértékben hozzájárul hiányállapot kialakulásához ,melynek tünetei:
- Fáradékonyság, kimerültség
- Hajhullás
- Bőrbetegségek
- Emésztési zavarok, hasmenés
- Fejfájás, migrén
- Ingerlékenység
- Izomgörcsök, zsibbadás
- Talp égő fájdalma
Napi szükséglet
- Felnőttek számára napi 10 mg javasolt.
- Más B-vitaminokkal együtt alkalmazva hatékonyabban szívódik fel.
Túladagolás
Normális körülmények között lehetetlen túladagolni. Extrém esetekben felboríthatja az anyagcserét.
