D vitamin – kalciferol

D vitamin – kalciferol

Ehhez a vitaminhoz a szervezet nem táplálékkal jut, hanem maga állítja elő. Termelődéséhez a bőrünket rendszeresen érő napsugárra, még pontosabban ultraibolya sugárzásra van szüksége.

Ezek a sugarak a bőrön keresztüli szteroidokat D-vitaminná alakítják át.

Szabályozza a csontok és a fogak képződéséhez szükséges kalcium és a foszfor helyes felhasználását. Zsírban oldódó, hatását erősítik az A vitaminok. Hiányát leggyakrabban a napfényhiány okozza, gyermekeknél és az idősebb korosztályban gyakoribb.

Természetes forrásai
  • Halmájolaj
  • Szardínia, hering, tonhal, lazac, harcsa, sügér, kardhal, ponty, csuka, pisztráng, angolna
  • Tej és tejtermékek
  • Friss és szárított vargányagomba
  • Kakaóbab


Hiánytünetek

  • Angolkór
  • Csontlágyulás, csontritkulás
  • Fogromlás


Napi szükséglet

  • Felnőtteknek 10 mikrogramm javasolt naponta.
  • Erősen szennyezett területeken élőknek és azoknak, akiket életmódjuk vagy ruházatuk miatt kevesebb napfény ér, gondoskodniuk kell több D-vitamin beviteléről.


Túladagolás

Tartósan magas dózis mérgezési tüneteket válthat ki: szomjúság, begyulladt szem, hányás, hasmenés, vizelési inger, kalciumlerakódás az erekben, a májban, tüdőben, vesében és a gyomorban.