A pszichére gyakorolt hatása miatt az egyik leghatékonyabb relaxációs technika. Mély ellazulást eredményez, csökkenti a stresszt, enyhíti a fáradtságot, fokozza az általános jóérzést.
A meditációt éppen ezért széles körben alkalmaznak a keleti és a nyugati kultúrákban egyaránt a test ellazítására és a szellemi energia fokozására. Általa felhasználjuk elménknek azt a képességét, hogy képes kiüríteni a gondolatokat, ezáltal megnyugtatni a testet, és elérni a szellemi és lelki éberség magasabb szintjét.
A meditációt gyakran három részre tagolják: koncentráció, meditáció és kontempláció. Lényeges tudnunk, hogy a meditáció egy életen át tartó tudomány, így nem várhatjuk el magunkról, hogy már a kezdeti erőfeszítések által el tudjunk jutni a tiszta kontempláció fokozatáig.
- Koncenráció
- Többféle eszköz áll rendelkezésünkre a meditatív állapot eléréséhez. A koncentrációhoz bármilyen eszmét vagy tárgyat kiválaszthatunk, célunk, hogy általa leállítsuk a gondolatáramlást.
a, Követhetjük légzésünk ritmusát - Lélegezzünk természetesen, és minden egyes lélegzési ciklusnál fordítsuk figyelmünket egy másik testrészére, észrevéve az ottani változásokat a levegővétel következtében: a mellkas emelkedését és süllyedését; a has mozgását; a levegő ki és beáramlását az orrlyukakon; A meditációnak ezt a formáját bárhol, bármikor el lehet végezni nap közben, akár egy rövid munka vagy előadásszünetben is.
- b, Ismételgethetünk egy számunka szimpatikus mantrát.
- A mantra egy hang, egy szó, vagy frázis amit ismételgetünk sajátmagunknak. Lehet hangosan mondani, mint egy dallamot, vagy lehet csak gondolni rá, mint a meditációban.
- c, Univerzális, misztikus hangokat is ismételgethetünk, mint például az „om”.
- d, Használhatunk mandalát, mely eredetét tekintve leginkább a buddhista tibeti és indiai kultúrához köthető, ahol ma is, évezredek óta használják meditációs technikákhoz, gyakorlatokhoz. A szó jelentése: kör, ív, körszelet, korong. A tradicionális mandala koncentrikus, szimmetrikus kör alakú kép. A mandalát nézve, a képre koncentrálva harmonizálhatjuk magunkat, kikapcsolódhatunk stresszes világunkból, testi-lelki harmóniát teremtve magunkban.
- 2. Meditáció
- A meditáció egy témán való elmélkedés művészete, annak az elmében különböző oldalakról és különböző vonatkozásokban történő megvilágítása.
- Meditálás a gyakorlatban:
- Válaszunk ki egy csendes helyet, ahol senki sem zavar bennünket.
- Üljünk kényelmesen.
- Hunyjuk be szemünket. Lélegezzünk természetesen. Üljünk így néhány percig mielőtt a mantrára gondolunk, hogy a szívverésünk és a lélegzetünk lelassuljon.
- Gondoljunk a számunkra legszimpatikusabb mantrára, azonban ne hagyjuk figyelmen kívül lélegzetünket. Semmit ne erőltessünk, engedjük, hogy magától jöjjön. A mantra ismételgetése közben engedjük magunkat feloldódni ebben az ellazult állapotban.
- Engedjük a gondolatainkat és az érzéseinket is szabadon áramlani. Ne próbáljuk irányítani őket semmi módon. Csak vegyük észre a gondolatokat, és amikor rájövünk, hogy nem ismételjük a mantrát, csak könnyedén térjünk vissza hozzá. Ne erőltetve gondoljunk a mantrára, hogy minden más gondolatot kiszorítson. Megtapasztalhatunk egy mélyreható elernyedést, de ha nem, akkor is jó!
- Gondoljunk egy kiválasztott témára, például a szeretetre. Tegyünk fel magunknak ezzel kapcsolatosan kérdéseket, és válaszoljuk meg azokat. Mit jelent például nekünk a szeretet? Hogyan fejezzük ki mások felé? Mennyire szeretjük önmagunkat? ….stb. Engedjük a szeretet érzését kialakulni magunkban, majd fokozódni. Képzeljük el, hogy teljesen betölt bennünket. Tágítsuk ki a Tudatunkat, és érezzük ahogyan a szeret körülölel bennünket, és teljesen egyé válunk vele.….
- Meditáljunk így 20 percig, fokozatosan térjünk vissza a tudatosságba. A szívnek nem tesz jót, ha gyorsan akarunk felállni egy alapos elernyedés után, ami a meditálás gyakori eredménye.
3. Kontempláció
A kontemplációban a legmélyebb koncentrációban és a legmagasabb meditációban vagyunk egyszerre. A kontemplációban azzá az igazsággá növekszünk, amelyet a meditációban láttunk és éreztünk, …teljesen eggyé válunk vele.
