Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Menü

Alvászavar kezelése gyógynövényekkel

    Alvászavar kezelése gyógynövényekkel

    Alvászavar kezelése gyógynövényekkel

    Az emberi szervezet, valamint az elme regenerációjához szükség van megfelelő mennyiségű alvásra, manapság azonban egyre többen szenvednek alvászavarban, mely gátolja a szükséges pihenőállapot létrejöttét. Emiatt állandó fáradtság, ingerültség lesz úrrá az érintetteken, amely kihathat a párkapcsolataikra, a munkahelyi viszonyaikra és az egészségükre is.

    Az alvászavarnak 3 formája különíthető el: az elalvási zavar, amikor az egyén csak forgolódik az ágyban, de képtelen elaludni; az átalvási zavar, amikor több alkalommal felriad éjjelente; és a visszaalvási zavar, amikor a hajnal első sugaraival ébredve már nem lehetséges az újból álomba merülés. Az alvászavarnak számtalan kiváltó oka lehet, a leggyakoribbak ezek közül az állandó feszültség, a stressz és a depresszió, valamint a mozgásszegény életmód. Azonban alvásgondokhoz vezethet a késő este történő étkezés, nassolás, az alkoholfogyasztás, valamilyen betegség, amely nagy fájdalommal jár, vagy a közvetlenül ágyba kerülés előtti kávézás vagy energiaital-fogyasztás.  

    Magyarországon több, mint félmillió ember szenved alvászavaroktól. A legtöbben félnek orvoshoz fordulni problémájukkal, mert tartanak a szintetikus szerek szedésétől,  ugyanis ezek alkalmazása sokaknál gyógyszerfüggőséghez vezet. Ezért kezdték el pár éve az altatók és nyugtatók szedésének kontrollálását és korlátozását az Amerika Egyesült Államokban. A gyógyszerekkel szemben kiváló opció lehet az életmódváltás mellett, a természetes gyógymódok kipróbálása: mellékhatások nélküli nyugtató, altató teák fogyasztása által. Vannak ugyanis olyan kiváló gyógynövények, amelyek fogyasztása kifejezetten az alvászavar kiküszöbölése céljából ajánlott.

    A tökéletes nyugtató és altató tea összetevői

    Macskagyökér (Valeriana officinalis)

    A macskagyökérből készült tea, tinktúra és kapszula az egyik legismertebb természetes altatószer. Több olyan vegyület is megtalálható a növény gyökerében, amely segítségével gyors elalvást lehet elérni, ilyenek például a bornilészterek, a valepotriátok, valamint a keszil-észterek. A macskagyökér íze és illata kissé kellemetlen, ezért más hasonló hatású, de kellemesebb ízű gyógynövényekkel együtt célszerű fogyasztani teakeverék formájában, melyek kompenzálják az ízét. Naponta többször is javasolják a macskagyökérből készült tea fogyasztását, ugyanis azon túl, hogy kiváló altató, csökkenti a szorongást, a nyugtalanságot és az idegességet is.

    Golgotavirág (Passiflora incarnata)

    A golgotavirág enyhe nyugtatóként való alkalmazása kevésbé ismert, mint a macskagyökéré. Azonban több, mint 40 olyan vény nélkül kapható készítményben is előfordul, amelyek az alvászavar kiküszöbölésére használhatók fel. A friss vagy szárított növény, illetve a golgotavirág tinktúráját egyaránt használják a népgyógyászatban. A növényben található béta-karbolinnak köszönhetően kiválóan kezelhető általa a folyamatos szorongás és az idegfeszültség.

    Levendula (Lavandula officinalis)

    Az aromaterápia egyik legkedveltebb gyógynövénye a levendula, amely nyugtató és stresszoldó hatásáról ismert. Enyhe vízhajtó hatása miatt gyógyteáját lefekvés előtt legalább 2 órával érdemes meginni, így fejti ki leginkább a kívánt hatást. Emellett a levendula olaját is hasznosítják alvászavar ellen, általában ágyneműre cseppentve vagy a fürdővízhez adagolva segít elérni a könnyedebb elalvást. A növényben és a kisajtolt olajban lévő hatóanyagok csökkentik az ingerlékenységet, oldják a stresszt, és nyugtatják az idegeket. Teája kellemes ízű, kiváló választás az alvás elősegítésére.

    Orvosi citromfű (Melissa officinalis)

    A mézfűnek is nevezett gyógynövény a benne lévő terpéneknek köszönheti kiváló altató és nyugtató képességét. Vannak egyéb növények is, amelyekben nagy mennyiségben előfordul ez a vegyület (pl. boróka, szegfűszeg), ám egyik sem alkalmazható altatóként, mivel mindegyikben más a vegyületkombináció. A levendulához hasonlóan a citromfű teának is kifejezetten kellemes az íze, nagyszerűen társítható egyéb gyógynövényekkel.

    Komló (Humulus lupulus)

    A komló nem csak arról ismert, hogy a sör egyik alkotórésze, hanem arról is, hogy több, mint ezer éve felhasználják nyugtatóként és stresszoldóként. A benne található metil-butenol a központi idegrendszerre hat, csillapítja a felgyülemlett feszültséget és szorongást, így segít hozzá a nyugodt pihenéshez. Kissé kesernyés ízű, de nagyon hatékony teájának a fogyasztása hozzájárul az izmok ellazításához, és a könnyed álomba merüléshez.

    Orbáncfű (Hypericum perforatum)

    Tudományos kísérletekkel bizonyították azt, hogy az orbáncfű kiváló antidepresszáns és stresszoldó, hatóanyagai segítségével pedig növelhető az alvással töltött órák száma. A virágzó szárból készíthető tea fogyasztása a szintetikus gyógyszerekkel ellentétben nem okoz semmilyen mellékhatást, ezért biztonsággal alkalmazható.

    Vannak egyéb gyógynövények is, amelyek jótékony hatással vannak a zavart alvásra. Ilyen például az illatos macskamenta, amely nem csak a macskákat bódítja el, hanem az emberekre is altató hatással van, de ide sorolható még a kamilla is, amely a benne található apigeninnek köszönheti könnyed nyugtató hatását.

    Alvászavar elleni teakeverék készítése

    • 1 rész macskagyökér,
    • 3 rész citromfűlevél,
    • 2 rész levendula,
    • 1 rész komló,
    • 2 rész orbáncfű.

    A teakomponensek alapos összekeverését követően a keverékből vegyünk ki egy csapott evőkanálnyi gyógynövényt (kb. 3 gr drogot), majd 2,5 dl vízzel forrázzuk le. Engedjük kivonódni a hatóanyagokat 15-20 percig.

    Egy nap többször is fogyaszthat nyugtató teát, mert napközben oldja a feszültséget, este pedig megkönnyíti majd az elalvást. 

    Keresés