K vitamin

K vitamin

 

Zsírban oldódó vitamin, melynek 3 fajtája létezik: a K1- és K2-vitamint a bélbaktériumok állítják elő, a K3-vitamin gyári szintetikus termék.

Nélkülözhetetlen szerepe van protrombin (plazmafehérje) májban történő termelődéséhez. A K vitamin nélkül protrombin hiány alakul ki a vérben, aminek következtében nem alvad meg a vér. Ez a vitamin tehát segít megakadályozni a belső vérzéseket, és mérsékli a túlzott menstruációs vérveszteséget is.

Természetes forrásai

  • Joghurt
  • Zöldségfélék: spenót, káposzta, karfiol, retek, torma, mustár, spárga, zöldborsó, zöldbab, burgonya, paradicsom.
  • Lucerna
  • Máj
  • Tej, tejtermékek és tojás


Hiánytünetek

  • Vérzékenység
  • Véralvadási és csontképzési zavarok
  • Gyakori orrvérzés
  • Tartós hasmenés


Napi szükséglet

  • Felnőtteknek napi 60-80 mikrogramm javasolt, ezt az átlagos napi táplálék tartalmazza is, mesterséges pótlásra csak ritkán van szükség.
  • Újszülött csecsemőknél fontos a K-vitamin mesterséges bevitele, mivel a vitamint előállító bélflóra náluk még nem alakul ki.


Túladagolás

Csak nagyon nagy adagok szedésekor lehetséges (napi 1-2 mg feletti adagok).