Az öregedés valójában mindenkit utolér, de nem mindegy hogyan és mikor. Az öregedés késleltethető, melyhez főként az egészséges étkezés, a rendszeres mozgás és a stresszmentes életmód járul hozzá. Dr. James A. Duke részletesen ír Gyógynövénypatika című könyvében arról, hogy hogyan tehetünk fiatalságunk megőrzéséért.
Egészséges étkezés
Az étkezés évekre meghatározza az ember egészségi állapotát, hiszen étkezési szokásaink nem azonnal látszódnak meg rajtunk. A test hálás lesz érte, ha már fiatalon nagyobb figyelmet fordítunk a megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagbevitelre. Fontos, hogy olyan gyógynövényeket, gyümölcsöket és zöldségeket juttassunk a szervezetbe, amelyek magas antioxidáns tartalmúak. Ilyen például a szurokfű, rozmaring, indiáncsalán, citromfű, borsmenta, fodormenta, kakukkfű és zsálya. Javasolt, hogy naponta fogyasszon salátát, akár olyan vadon nőtt zöld növények közül is választhat, mint a kövér porcsin. Ezenkívül a paraj és cikóra is áldásos hatású. Ezek mind gazdag antioxidáns forrás, ráadásul egy növény levele minél zöldebb annál több antioxidánst tartalmaz. Továbbá nélkülözhetetlen a magvak fogyasztása is, melyek szintén antioxidáns tartalmúak és E-vitaminban gazdagok. Utóbbi igaz a napraforgómagra, dió- és mogyorófélékre. Bár ezek a magvak meglehetősen hizlalnak nagyobb mennyiségben, így naponta 25 g-nál ne fogyasszon belőlük többet. Javasolt emellett a zöldségek széles skáláját is górcső alá venni és szó szerint abból csemegézni egészségünk érdekében. A répa, brokkoli és a zellerszára magas rostartalommal rendelkezik, amely segíti az emésztést. A magas rosttartalmú zöldségekből, gyümölcsökből készíthet gyümölcslevet vagy turmixokat, amelyek tisztítják és karbantartják az emésztőrendszert. A brokkoli és a sárgarépa sok béta-karotin vegyületet tartalmaz, amit a szervezet A-vitaminná alakít, ez rendkívül fontos a jó látás megőrzésében. A zellerben nagyon sok az apigenin, mely értágító hatású és ezáltal segít a magas vérnyomás kialakulásának megelőzésében.
Főzési szokások megváltoztatása
Használjon olívaolajat vagy kókuszzsírt a napraforgóolaj helyett. Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, míg a többi növényi olaj általában többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Az olívaolaj salátaöntetekhez is kiváló és a saláta amúgy is egészséges, ahogy fentebb írtuk. A főzési szokások megváltoztatásához hozzátartozik sok féle fűszernövények beiktatása is. A rozmaring, kakukkfű, bazsalikom, babérlevél, fokhagyma, kurkuma nemcsak az ételt teli ízletesebbé, de a fiatalság megőrzéséhez is hozzájárul.
Mozogjon sokat!
A rendszeres testmozgással már egy öregítő tényezőt ki is zárhatunk, ami nem más mint az elhízás. Az elhízás nemcsak a külső összképen ront, hanem számos súlyos problémát von maga után. Ebbe beletartoznak a szív- és érrendszeri problémák, az ízületi fájdalmak, a szervek elzsírosodása, emésztőrendszeri problémák stb. A rendszeres testmozgás segít lelkileg is feltöltődni és elengedni a mindennapi stresszt. Természetes idős korban nem ajánlott megerőltető sportokat végezni, így egy fél órás séta a szabadban is megteszi a kellő hatást.
Igyon antioxidáns tartalmú gyógyteát!
Naponta javasolt antioxidáns tartalmú gyógyteát inni, mivel ezek semlegesítik a káros szabadgyököket vagyis az agresszív, párosítatlan elektronnal rendelkező vegyületeket, amelyek súlyosan degenerálják az egészséges sejteket. A következőkben néhány javaslatot is teszünk arra Dr. James A Duke könyve alapján, hogy melyek a legjobb öregedést késleltető gyógynövények.
Ginkó (Páfrányfenyő, Ginko biloba)
A ginkó javítja a vérellátást, ami arra enged következtetni, hogy a gyógynövény segít az olyan betegségek elkerülésében, illetve késleltetésében, mint az Alzheimer-kór és más szellemi leépülést okozó betegségek. Napjainkban egyre elterjedtebbek a ginkó készítmények a szellemi frissesség megőrzésében. Naponta 60-240 mg ginkó kivonatot fogyasszon, mivel a ginkó nagy mennyiségben hasmenést, ingerlékenységet és nyugtalanságot okoz.
Ázsiai gázló (Centella asiatica)
Indiában rendkívül elterjedt ezt a gyógynövény az emlékezet javítása és az élettartam meghosszabbításának reményében. Az ázsiai gázlót saláta formájában is fogyaszthatja, de akár adhat 1-2 teáskanállal a gyógyteához is.
Borsmenta (Mentha piperita)
A borsmenta csillapítja az emésztési zavarokat és csökkenti a gyomorfájást. Gazdag antioxidáns tartalmú gyógynövény ezért segíthet daganatos betegségek, illetve a szív- és érrendszeri problémák megelőzésében.
Fokhagyma (Allium sativum)
A fokhagyma jótékony tulajdonságához hozzátartozik, hogy csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Mindemellett magas baktérium- és vírusölő tulajdonságokkal rendelkezik, amely hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. Idősebb korban már egy influenza is ledöntheti az embert a lábáról, ezért fontos, hogy az immunrendszer kiemelt védelme. Egy állatokon végzett kutatásból kitűnt, hogy a fokhagyma késlelteti az öregedést és a memóriavesztést.
Fűz (Salix-fajok)
Régebben a fűzfa kérgéből állították elő az aszpirint, mivel a benne található szalicil hasonló vegyületeket tartalmaz az aszpirinhez. A fűzfakéregből készíthető tea, amely enyhíti a fej- és a fogfájást, valamint az ízületi gyulladásokat és segít a szélütés, szívinfarktus, vastagbélrák megelőzésében is.
Kakukkfű (Thymus vulgaris)
Ez a gyógynövény késlelteti a korosodást és akár fürdővíz formájában is hatásos lehet.
Kanadai ginszeng (panax quinquefolius) és ázsiai ginszeng (Panax ginseng)
A kínaiak és a koreaiak körében a ginszeng igen elterjedt a fiatalság megőrzéséért. A ginszeng rugalmassá teszi a bőrt, javítja az emésztést és segít a nemivágy szinten tartásában. A ginszeng egyre nagyobb népszerűségnek örvend az amerikai orvosok körében is. Andrew Weil az arizoniai egyetem orvosi ffakultásának professzora előszeretettel ajánlja a ginszenget időseknek a legyengült immunrendszer megerősítésére.
Kasvirág (Echinacea-fajok)
A különböző echinacea-fajok rendkívül hatékony immunerősítők. Közülük a kasvirág az egyik legismertebb gyógynövény, amely kiváló megfázások, vírusos megbetegedések és gombás fertőzések leküzdésében.
Kövér porcsin (Portulaca olearacea)
A porcsin igen magas antioxidáns hatású és sok A-, C-, és E-vitamint is tartalmaz, valamint glutation is található benne, ami hatásos antioxidáns és immunerősítő vegyület. A porcsinen kívül még a spárga, brokkoli, káposzta, karfiol, burgonya és a paradicsom is gazdag ebben a vegyületben. A sort lehetne folytatni a szintén öregedést késleltető görögdinnyével, őszibarackkal, avokádóval, naranccsal és grépfrúttal is.
Ligetszépe (Oenothera biennis)
A virág különlegessége, hogy sötétben nyílik és az olaja sok gamma-linolénsavat tartalmaz. Több kutatást is végeztek a GLA hatékonyságát illetően, melyben bebizonyították, hogy segít az érelmeszesedés megelőzésében, a menstruációt megelőző emlőfájdalmakban, valamint az ekcéma és a cukorbetegséghez kapcsoló idegsejt-károsodás gyógyításában. De ez még nem minden! A kutatások arra is rámutattak, hogy ígéretes lehet szív- és a daganatos megbetegedések ellenszereként.
Máriatövis (Sylibum marianum)
A Máriatövis kiváló májvédő, ami rendkívül fontos, hiszen a máj dolgozza fel a különböző gyógyszereket, legális drogokat és a környezeti szennyeződéseket.
Kamilla (Matricaria recutita)
A kamilla nyugtató és gyulladáscsökkentő hatású, valamint enyhíti az ízületi gyulladások tüneteit.
Mezei zsurló (Equisetum arvense)
Korosodással csökken a szilíciumsók mennyisége az artériákban és a bőrben. A szilícium segít a csontok és a bőr kötőszöveteinek fenntartásában. Továbbá segíti a törések, zúzódások gyorsabb gyógyulását. A mezei zsurló kiváló szilícium forrás, ezért javasolt azok számára, akik az öregedést jeleit vélik felfedezni magukon.
